现阶段
成都商场超市、农贸批发市场正常运营
有很多小伙伴担忧
蔬菜肉类到底有多少？新不新鲜的？
就有网友逛完农贸市场后
发来全新直播
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蔬菜品种繁多
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肉类丰富多彩且新鲜的
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你爱吃的水果都不缺
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全屏幕全是归属感！
可新问题出现
早已“囤”菜应当如何保存？
家居期内又怎么健康吃？
为大家整理了一份家居饮食攻略大全
以供参考个人收藏！
01
“菜”如何保存？
蔬菜篇
日常生活，一些人常常把电冰箱作为蔬菜的“保险柜”，觉得只要装进去就可一劳永逸。实际上，不一样蔬菜有着不同的存储方式。自然，最主要的是不必“囤”过多蔬菜。
合适超低温储存的蔬菜
绝大多数蔬莱为喜凉蔬菜，其最适宜温度为０℃~4℃，尽量不要小于０℃。
储存关键点：放进冰箱前不必自来水清理，但是选择，而且把根摘除，能用厨房吸油纸包囊以后再倒入留孔的塑料袋中放进冰箱储存。
赏味期：青菜最好是3天内吃了；长豆角、长茄子、西红柿、辣椒、青瓜这类能够低温环境下储存 4~5 天。
合适室内温度储存的蔬菜
马铃薯、地瓜、红萝卜、萝卜等可以从常温状态储存长时间，放家里自然通风阴凉的地方就可以。
合适干躁储存的蔬菜
冬瓜、小辣椒：必须在荫凉干躁的环境中储存，还需要当心烂掉或长霉。
葱蒜：能用锡箔纸将葱蒜（不必清理）各自外包装，再放到房间内荫凉自然通风的区域，这样华佗锁精丸多少钱一盒36粒就算放2~3周也不容易质变。
肉类篇
在储存肉类时，我们一般分成生鲜食品肉类和熟菜肉类二种：
生鲜食品肉类分割冷冻储存
最好是依照每餐的使用量分开包装好再冷冻，防止常常解除冻结。
解冻方法：最好最好是选用冷藏解除冻结，或微波炉解冻，那样能够减少细菌繁殖哦！
熟菜肉类冷藏或冷冻
● 1~2天可以吃了得话，冷藏储存就能；
● 若不能，能够分开包装冷冻下去。
奶蛋篇
生鸡蛋一定要冷藏储存
这是因为生鸡蛋在常温下质量下落速度会特别快，常温下储放一天类似等同于冷藏一周。
奶制品严格执行食品包装材料上表明储存
● 常温酸奶（选用超高温灭菌方式解决的奶）、婴儿奶粉常温保存；
● 打开后的常温酸奶，需超低温储藏；
● 低温奶（选用巴氏杀菌法制作而成的牛乳）、酸牛奶、乳酪冷藏储存。
02
如何健康“吃”？
疫情防控期间，除搞好高效的安全防护以外，较好的饮食营养是免疫系统正常运转、抵挡疾病风险的重要手段，家居自我隔离工作人员更应当坚持不懈平衡膳食，根据营养均衡提高自己抵抗能力。
吃多类型食物
仅有食物多种多样来满足身体对能量以及各种营养元素的需求。
每日的饮食尽可能包含谷薯类、蔬菜水果、家禽鱼蛋奶制品、黄豆干果等各类型食物。
适当调整含有优质蛋白质、维生素D、维他命C、铁、锌等食物摄取
含有优质蛋白质食物：海产品、蛋类食品、奶制品、家禽猪瘦肉和豆类食品；
饱含维生素D的食物：蛋白质食物，橘黄色和墨绿色蔬菜（西蓝花、红萝卜、冬瓜、西兰花、豌豆苗、芹菜叶、小茴香等）及其红色和黄色的水果（青芒、柑桔、番木瓜华佗锁精丸功效与作用、山楂果等）所提供的β-胡罗卜素可以从人体中转化成维生素D；
含有维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，尤其是深棕色蔬菜新鲜水果，如桔子、红心柚、奇异果、草莓苗等；
富含铁的食物：动物血和肝部、尖肉等；
富含锌的食物：海产品贝壳类、菌菇类及其蛋白质食物、猪瘦肉等。
规律性用餐，按时按量
确保一日三餐，按时吃饭，能量合理安排。
早饭所提供的能量占一天总能量的25%-30%，时长一般在6:30—8:30；
午饭食物占一天总能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；
晚饭占一天总能量的30%—35%上下，在17:30—19:30。
清淡饮食，色彩的搭配
家居工作人员易发生焦虑不安、焦虑情绪及其缺乏运动等状况，导致没胃口、消化不好等状况，因此饮食要口味淡，不必太油腻。除此之外，食物呈现出来的多种多样色调能给人在视觉上美的感受，刺激性胃口，因此在营养配餐上应重“色”，运用蔬菜新鲜水果开展色彩的搭配。
少量多餐，一定量饮用水
饮用水可确保身体内营养元素及代谢物立即和运输排出来，维持体温恒定。成人每日饮用水1500-1700ml（约7-8杯），少量多餐，优选湿热温开水，也可以选择淡茶汤。
生活规律，充足的睡眠
科学合理的睡眠质量可有效缓解人体机能，提升人体免疫能力。成人每日平均睡眠时间为7-8钟头，学生8钟头，学生9钟头，中小学生10钟头。
适量的运动，降低久坐不动
运用有限的资源室内空气标准，融合健身运动APP和网上视频，积极主动开展身体运动，如瑜伽健身、杠铃、俯卧撑、八段锦等，降低久坐不动或静卧等静态数据生活时间。
@每个人
菜很足！
肉很足！
货很华佗锁精丸足！
根本不用担心！
无需囤！
假如已“囤”
一定要注意最好服用时长
科学饮食更为重要！
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