2022年9月23日，节令进到秋分。秋分是二十四节气中第16个节令，是秋天90日的一半，这时太阳光抵达地球赤道，昼夜等长，北半球地图逐渐昼长夜短，昼夜温差大特别大，温度下降显著，进到初秋。
秋分健康养生也要遵循阴阳调和规律，使人体维持“阴平阳秘”状态。秋分健康养生，主要避凉燥。初秋温度低，燥而凉，大家易鼻咽部干躁、口角干躁、喉咙沙哑、干咳少痰、皮肤不光滑及瘙痒、严重便秘。
“燥则润之”，防止秋燥应多喝水，多吃水果蔬菜水果，如香蕉苹果、梨、红提，及白木耳、百合花、核桃仁、白芝麻、大枣、纯蜂蜜等滋养之品。
应用滋养一些护肤品，出门衣着长袖上衣，防止太阳直射肌肤。立即加衣防冻，避免感冒。坚持不懈冷水洁面可提高面部耐寒水平，脚要注意防寒保暖，维持“头冷脚热”。
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秋天情绪调养，培养开朗心态，适当提升户外锻炼，还能让人心旷神怡。登高远眺非常容易赶跑抑郁、寂寥等消极情绪。
秋分适合室外有氧运动减肥，如打太极、八段锦、骑单车、跑步、爬山等，以调理肺气虚，提升脏腑功能，有益于提高组织和器官的免疫能力及其人体对外部严寒刺激的游戏抵挡水平。
秋分生活起居应早起早睡，防止秋困。早睡早起以适应阴经的个人收藏，早上则切合气血的舒长。注意防寒保暖，防止受凉。
养生饮食，每天贯彻。秋分养生饮食：减辛增酸防伤身，柔和口味淡温肠胃。
秋分仍需慎重贴秋膘，禁吃热门食补之品，没必要太过滋补。
饮食搭配宜“减辛增酸”，少吃葱、姜、苋菜这种刺激性食物，多吃些沙梨、红提、醋等酸味食物，可生津润燥，防止秋燥伤身。
秋分后天气转凉，饮食搭配应柔和口味淡，按时按量，少吃多餐，不要吃肥甘厚味，过度油腻感伤脾胃食材，防止暴食暴饮。
早上喝汤最健脾养胃，凉燥显著，早上起床可煮一些滋润粥类，挑选枸杞子、百合花、淮山药、伏苓等好消化的滋补食材。早上喝上一碗热粥，不仅让胃肠获得滋润，降低消化道的压力，还可以补充维生素，为一天的工作深谋远虑。
脾胃虚寒者，应忌口凉性食物，可多吃些柔和口味淡助消化的食
华佗锁精丸功效与作用物，如淮山药、冬瓜、莲藕粉、鲜面条、小馄饨，这类食物相对来说很容易被肠胃消化吸收，不容易提升肠道的压力。蔬菜水果能选西兰花、大白菜、苹果公司、橘子等。
秋分季节饮食疗法、养生药膳、代茶饮方
莲子百合大枣枸杞粥
莲子功效：益肾固精，健脾治腹泻，止带，宁心安神。
百合功效：养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺润肺，化痰止咳，养神阴净心热，滋阴养血，健脾养胃阴清胃热等。
大枣功效：补中益气，宁心安神，养神健脾，保护肠胃气。
枸杞滋补肾脏，清目，益精血。
秋天此四物煮粥，可滋补五脏，滋阴润肺。为秋天调补之上品。尤宜于秋燥，心神不安，脾胃虚，五脏六腑虚弱者。
老冰糖川贝炖雪梨
川贝母3克，鸭梨1个，老冰糖适当。将鸭梨清理干净，从上端1/3处横刀割开，挖去梨核，使梨
华佗锁精丸多少钱一盒36粒呈内空小盘子梨盅形。
把梨盅放进蒸碗，川贝母粉倒进梨中，再把梨上端盖上，用签子固定不动，蒸碗里加入老冰糖和少量水，隔水蒸约40分钟即可。
连梨肉、带茶汤一起服用。
川贝母作用可清肺润肺、润肺止咳燥、止咳化痰。梨子生津止渴止咳化痰，能缓解秋燥所引起的咽喉疼痛、口干口渴、咳嗽有痰等不适，尤宜于肺火、肺热，干咳、黄痰者。
雪梨银耳红枣莲子汤
梨子1个、白木耳30g、莲籽20g、大枣5枚。梨子削皮切成小块，白木耳一朵、莲籽多个和大枣10余粒泡开清洗。
梨子、白木耳、大枣、莲籽和老冰糖适当放进锅里，加充足冷水（水流量约是全部食材2-3倍），走红炖打开后用小火1h就可以。
此汤具备润肺止咳镇咳、健脾胃补阴之功效，适宜于秋燥，脾胃虚不抗滋补者。
代茶饮方
采用适合的中草药适当每天冲调代茶饮，常能够得到事半功倍功效。代茶饮的中草药，每一次爬取5-10g，沸水冲调，每天食用3-5杯就可以。
秋天尤宜喝以清热润肺、健脾益胃为主体的代茶饮方。秋天喝乌龙最理想。乌龙不仅有绿茶叶淡淡清香和自然芬芳，还有绿茶醇香的味道，不寒不冷，湿热适度，既能消除身体内余热回收，又可以恢复体液。有润嗓、生津止渴、清热解毒功效。特别适
华佗锁精丸哪里买合秋天干燥气侯里喝。
姜苏茶
姜片3～5片、紫苏叶3～5克。沸水冲调，代茶饮。一天喝3～5杯就可以。
秋分后天气转凉，普遍风寒咳嗽、头痛发热、恶心干呕、胃疼肚胀等，都可服食此茶，可以起到改善作用，尤宜于凉燥伤身、脾胃虚寒者。
柚子茶
红心柚含有钙和维生素C，其纯天然枸橼酸可以促进肠道的健身运动，理气助消化、清热祛火。纯蜂蜜滋补脾肺、润肺止咳化痰、促进消化。做成柚子茶，芳香滋养，助消化提味。添加绿茶叶或绿茶，口感佳，尤宜于秋天润肺止咳健脾益胃。
作者介绍：
李金辉
北京老年医院 针灸科 副高职称
中西医临床医学博士，主学心脑血管疾病。重视总体，专于辩证，用其所长，以中驭西，善于中西医诊治心肌梗塞、血压高、中风偏瘫等心脑血管及其肝胆脾胃病等中老年人
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